12.08.2019 Качаешься, а мышцы не растут?

Качаешься, а мышцы не растут?

Вы регулярно занимаетесь и правильно питаетесь. Но мышцы почему-то перестали расти в объёме😢
Причины могут быть разными.
Давайте рассмотрим их💪🏼

Вы делаете слишком много кардио
🚴🏻‍♀️
Решение. Если ваша задача — набрать мышечную массу, то кардио и высокоинтенсивные тренировки не должны занимать больше 30% тренировочного времени. Силовые же тренировки необходимо выполнять три-четыре раза в неделю.

Вы слишком много тренируетесь🧗🏽‍♂️

Решение. Старайтесь отдыхать от тренировок как минимум два раза в неделю.

Вы едите слишком мало углеводов🥩🍕
Решение. Оставьте в своём рационе только сложные углеводы и употребляйте их в пищу каждый день, при этом откажитесь от быстрых углеводов — для увеличения мышечной массы они вам ни к чему.

Ваши тренировки не меняются🏃🏼‍♂️
Решение. Как только вы замечаете отсутствие прогресса в своих тренировках, старайтесь менять программу, время, в которое вы тренируетесь.Специалисты советуют вносить изменения в программу тренировок каждые шесть—восемь недель.

Пейте много жидкости и занимайтесь на здоровье 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *